Prévenir les chutes à la rentrée : conseils et check-list pour la sécurité des seniors

15 septembre 2025

Prévenir les chutes chez les seniors est une priorité de santé publique. À la rentrée, avec les journées qui raccourcissent, la météo changeante et le retour à un rythme plus soutenu, le risque de chute augmente. Mais une chute peut bouleverser la vie : perte de confiance, douleur, hospitalisation, parfois même perte d’autonomie, voire dans certains cas décès. Heureusement beaucoup de chutes sont évitables grâce à de petites adaptations de l’environnement et à quelques habitudes simples au quotidien. Cet article propose une check-list claire et pratique pour sécuriser la maison, l’extérieur, et maintenir votre équilibre.

Pourquoi la rentrée augmente-t-elle le risque de chute ?

À l’automne, plusieurs éléments se combinent :

La nuit tombe plus tôt, et la visibilité diminue, surtout dehors.
Feuilles mortes et pluie : un cocktail risqué car les sols deviennent glissants.
On sort les chaussures d’hiver, auxquelles il faut se réhabituer
Reprise des sorties après une trêve estivale bien méritée, d’où plus de fatigue et parfois moins d’attention.

Ces petits changements suffisent à fragiliser l’équilibre, surtout si la force musculaire ou la vision sont déjà altérées.

Deux actions simples qui font la différence

1. Adapter pour sécuriser son environnement

L’habitat peut devenir un terrain d’obstacles : tapis, câbles, marches mal éclairées… Quelques aménagements, souvent très simples et de bon sens, suffisent à rendre la maison beaucoup plus sûre.

2. Bouger chaque jour

Le corps, comme un muscle, s’entraîne. Dix minutes quotidiennes d’exercices simples renforcent l’équilibre et réduisent le risque de chute. Cela peut être aussi simple que se lever et s’asseoir 10 fois d’une chaise, ou marcher quelques minutes dans le couloir. A tout âge, il est primordial de travailler tant la souplesse, que la force, l’endurance et l’équilibre. Un peu à la fois, mais surtout tous les jours.

La check-list maison : sécuriser chaque pièce

Éclairage : voir sans être ébloui

Un bon éclairage, multiplier les sources de lumière pour éviter de mauvaises surprises.

Remplacez les ampoules par des LED “blanc chaud”, assurant un meilleur confort visuel, protégeant la rétine et préservant le sommeil.
Évitez les ampoules trop éblouissantes (abat-jour, pas d’ampoules nues)
Installez un chemin lumineux nocturne (veilleuses, bandeaux LED le long des plinthes) et ajoutez des détecteurs de mouvement dans les zones de passage, couloirs, WC.
Éclairez bien les marches ou améliorez le contraste (rubans contrastés « nez de marche »), évitez les zones d’ombre.
Installez des interrupteurs larges, plus faciles à contrôler

Sols et tapis : zéro piège

Les chutes surviennent bien trop souvent à cause d’un tapis mal fixé ou d’un câble qui traîne.

Retirez les descentes de lit instables.
Rangez et attachez les câbles électriques, méfiez-vous des multiprises qui trainent.
Évitez les tapis épais, ondulés ou à franges. Fixez les bords avec un adhésif double-face.

Mobilier et rangements : dégager le passage

Libérez les axes principaux (salon, chambre, WC, cuisine), sécurisez-les avec une main courante dans l’escalier.

Stabilisez les meubles légers avec des patins antidérapants.
Rehaussez le lit ou la chaise si le lever est difficile.
Rangez les objets à hauteur de main, et surtout remisez votre escabeau.
Installez des barres d’appui aux points stratégiques (escaliers, WC, douche)
Évitez les tables basses anguleuses au milieu du passage.

Salle de bain et WC : priorité antiglisse

La salle de bain est un lieu à haut risque !

Installez un siège de douche ou une planche de bain.
Ajoutez des barres d’appui verticales et horizontales.
Posez un tapis antidérapant et des bandes antiglisse.
Prévoyez un réhausse WC si nécessaire.
Placez un éclairage automatique la nuit.

La check-list pour l’extérieur : déplacements en toute sécurité

Chaussures et chaussons

De bonnes chaussures sont une véritable “assurance anti-chute”.

Chaussures fermées, stables, avec semelles antidérapantes. Le système de fermeture doit être simple et maitrisé (velcro si nécessaire), sous risque de ne pas être utilisé.
Des chaussures usées sont moins adhérentes, à remplacer régulièrement !
Talon large de 2-3 cm.
Pointure adaptée, essayées en fin de journée quand les pieds sont plus gonflés.
Pas de mules, claquettes ou talons hauts, semelles « à air » moins stables. L’arrière du pied doit être maintenu en tout temps, donc chaussures fermées de rigueur.

Itinéraires et météo

Choisissez des trottoirs réguliers, en se méfiant des feuilles, mousse ou pavés mouillés.

Marchez de préférence en plein jour.
Faites des pauses !Tenez la rampe dans les escaliers.
Réglez correctement votre canne ou déambulateur à la hauteur adéquate, avec des embouts antidérapants.
Par temps humide ou venteux, raccourcissez vos trajets.
Testez régulièrement votre dispositif de téléassistance, avec numéro d’urgence visible.

Bouger pour moins tomber

Le mouvement est la meilleure prévention. Les programmes OTAGO ou Vivifrail, conçus pour les seniors, ont prouvé leur efficacité.

150 à 300 minutes par semaine d’activité douce (recommandations de l’OMS) : marche, vélo d’appartement, aquagym.
3 séances par semaine de renforcement : chevilles, cuisses, tronc.
Exercices simples : se lever sur une jambe en s’appuyant sur une surface stable (plan de travail de la cuisine), marcher en pas chassés, monter les marches lentement sur la pointe des pieds.

Chaque geste compte. Et si une douleur ou un vertige apparaît, mieux vaut s’arrêter et en parler à son médecin ou kinésithérapeute.

En cas de chute : les bons réflexes

Si la douleur est modérée : respirez, tournez-vous sur le côté, mettez-vous à quatre pattes, rampez jusqu’à un meuble solide, appuyez un genou au sol et relevez-vous doucement.

Si la douleur est intense, qu’il y a saignement, perte de connaissance ou suspicion de fracture : ne bougez pas, appelez les secours.
Après toute chute, et surtout si elle se répète, parlez-en à votre médecin.

Une prévention active, un gain d’autonomie

Prévenir les chutes des seniors à la rentrée, c’est investir dans sa sécurité et dans sa liberté. Chaque petit geste compte : un tapis retiré, une lampe ajoutée, quelques minutes de marche quotidienne. La prévention n’est pas une contrainte, mais une assurance de continuer à profiter de son quotidien, en toute confiance.

Retour