Arthrose et météo : aider vos articulations les jours humides

10 octobre 2025

De nombreux patients se plaignent que leurs articulations “tirent” ou deviennent plus raides dès que l’humidité grimpe ou que la pluie approche. Même si la science n’explique pas tout, on sait que les variations de pression atmosphérique et le froid humide accentuent la raideur articulaire. Bonne nouvelle : il existe des solutions simples et efficaces pour mieux vivre ces journées humides, à commencer par la chaleur bien dosée et les mouvements doux.

Pourquoi l'humidité semble aggraver l'arthrose ?

Trois phénomènes principaux expliquent cette sensation :

Variation de pression barométrique : avant la pluie, la pression atmosphérique baisse. Les tissus autour des articulations peuvent alors légèrement se dilater, réveillant des zones sensibles.
Froid + humidité = raideur : par temps humide, le liquide synovial (le “lubrifiant” des articulations) s’épaissit. Résultat : les articulations grincent, les muscles se contractent, et l’on bouge moins.
Moins d’activité : quand il pleut, on a tendance à rester assis. Or, l’immobilité entretient la douleur.

L’objectif, les jours humides, est donc double : apporter de la chaleur localement et remettre doucement les articulations en mouvement.

La chaleur : efficace mais à utiliser avec prudence

La chaleur décontracte les muscles, diminue la raideur et prépare les articulations au mouvement. Mais elle doit être utilisée correctement.

Options utiles au quotidien

Bouillotte ou coussin chauffant : 10 à 20 minutes, 2–3 fois par jour. Attention aux brûlures surtout si chauffés trop vite/fort !
Douche tiède le matin : parfaite pour déverrouiller les articulations
Accessoires textiles : gants, genouillères en laine, écharpe pour garder la chaleur.
Patchs chauffants : pratiques si vous sortez. Mais avec prudence sur peau fragile ou abimée.

Conseils de sécurité

Testez toujours la température sur l’avant-bras.
Ne placez jamais la chaleur directement sur la peau : interposez un tissu. Comme pour le froid.
Évitez de dormir avec une source de chaleur.
Si l’articulation est rouge, chaude, gonflée : préférez le froid (10 minutes).

Chaleur ou froid : le mémo rapide

Raideur sans gonflement ? chaleur avant le mouvement.
Douleur musculaire autour de l’articulation ? chaleur utile.
Articulation gonflée et chaude ? froid, pas de chaleur.
Après une marche un peu trop longue ? chaleur pour détendre, ou froid si gonflement.

Astuce maison : gardez une petite écharpe ou un plaid sur les articulations sensibles quand vous êtes assis longtemps. Et pensez à réguler l’humidité intérieure : un taux autour de 40–60 % est souvent plus confortable.

Attention, si une articulation est chaude, gonflée, et accompagnée de fièvre, consultez sans attendre ! Cela pourrait être un signe d’infection qui nécessite une prise en charge urgente.

Les mouvements doux : la meilleure "huile" pour les articulations

Contrairement aux idées reçues, l’arthrose n’interdit pas le mouvement. Au contraire, bouger nourrit le cartilage, améliore la souplesse et renforce les muscles qui soutiennent les articulations.

Favorisez des mouvements lents, réguliers et sans impact. Car il est urgent de ne pas se presser !

Activités recommandées

Marche douce : même dans un couloir ou une galerie marchande.

Tai-chi, yoga adapté, gymnastique douce : excellents pour l’équilibre.
Aquagym : l’eau tiède et la portance soulagent les articulations.
Routine de mobilisations à la maison (voir ci-dessous).

Routines de 10 minutes spéciale jours humides

À pratiquer 1 à 3 fois par jour, sans douleur excessive. Il ne sert à rien de forcer, ni de serrer les dents. Utilisez une chaise pour la stabilité, bien assis et confortable

Respiration profonde : inspirez par le nez, soufflez longuement (1 min).
Cou : petits mouvements “oui/non”, cercles lents, surtout ne pas forcer.
Épaules : roulements vers l’avant puis l’arrière.
Poignets et coudes : flexion-extension, rotations.
Dos (assis) : alternez dos rond et dos creux.
Hanches : “marcher assis” (lever un genou, puis l’autre).
Genoux : tendre la jambe assis, tenir 2 secondes, relâcher.
Chevilles : pointes-talons, petits cercles.
Marche facile dans le couloir (2–3 minutes).
Étirements doux : mollets contre un mur, ischios (assis, dos droit), trapèzes (incliner la tête).

Si vous manquez d’énergie : fractionnez en 3 × 3 minutes dans la journée.

Exemple de “journée type” par temps humide

Matin : douche tiède + bouillotte 10 min sur la zone la plus raide.
Avant le petit-déjeuner : routine de 10 minutes.
Milieu de matinée : 5 min de marche + un verre d’eau chaude.
Déjeuner : privilégiez fibres, oméga-3 (poisson, noix), épices comme curcuma (action anti inflammatoire) ou gingembre.
Après-midi : chaleur 10 min puis 5–10 min de mouvements si raideur.
Soir : étirements doux afin libérer les tensions avant le coucher pour mieux dormir.

Petites astuces qui changent la journée

Bougez toutes les 30–45 minutes, même 2 minutes suffisent. Notre corps est fait pour bouger !
Portez des chaussures stables et antidérapantes.
Les orthèses souples (genou, poignet) apportent chaleur et maintien.
Hydratez-vous : l’air humide n’hydrate pas vos articulations.
En cas de pluie, trouvez un plan B intérieur : centre commercial, musée, couloir d’immeuble.

Ce qu'il vaut mieux éviter les jours humides

Rester immobile trop longtemps.
Appliquer de la chaleur sur une articulation gonflée.
Se lancer dans des mouvements brusques sans échauffement.
Porter lourd ou enchaîner les escaliers sans pause.

FAQ – Arthrose et météo

La pluie cause-t-elle l’arthrose ?
Non. Elle peut révéler la douleur, mais ne crée pas la maladie.

Chaleur ou froid : comment choisir ?
Chaleur si raideur, froid si gonflement.

Combien de temps appliquer la chaleur ?
En général, 10–20 minutes, 2–3 fois/jour.

Et si je suis très limitée ?
Commencez assis, avec des petits mouvements. L’aquagym ou le tai-chi sont excellents. Demandez conseil à votre kiné.

Un déshumidificateur peut-il aider ?
Oui, si l’air intérieur est très humide (>60 %). C’est un confort, pas un traitement.

Puis-je utiliser des gels/patchs antidouleur ?
Oui mais demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien.

En bref...

Les jours humides, la stratégie gagnante est simple : réchauffer en douceur et bouger régulièrement. Ce sont ces petits gestes, répétés chaque jour, qui font la différence. L’arthrose n’empêche pas de rester actif : au contraire, le mouvement est votre meilleur allié.

Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas l’avis de votre médecin. En cas de douleur nouvelle, intense, ou d’articulation rouge et gonflée, de fièvre associée, consultez rapidement.

Article rédigé par Jean-Christophe GOMEZ, médecin généraliste

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